SUPER GYM
Forum Siłowni Super Gym w Dąbrowie Górniczej
Forum SUPER GYM Strona Główna
->
TRENINGI
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Wybierz forum
SupeR GYM
----------------
SPRAWY BIEŻĄCE
TRENINGI
Suplementy
Dieta
Rozrywka
----------------
Na każdy temat
Filmy
Muzyka
Sport
Sporty Walki
----------------
BJJ
MMA (Mixed Martial Arts)
Vale Tudo
K-1
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>muscleman*</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Nie 0:15, 08 Sty 2012<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS + BRZUCH <br /> <br />1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 <br />2. hantle skos 12,10,8 <br />3. rozpiętki 3x12 <br />4. przenosy 12,10,8 <br /> <br />1. supinacja hantle 3x12 <br />2. uginanie przedramion sztanga 12,10,8 <br />3. modlitewnik hantel 12,10,8 <br /> <br />1. unoszenie kolan w zwisie 3xMAX <br />2. skłony na ławce skośnej 3xMAX <br />3. skłony boczne 3x15 <br /> <br /> <br />II DZIEŃ - NOGI <br /> <br />1. prostowanie nog na maszynie 16,14,12 <br />2. przysiady ze sztanga 16,14,12 <br />3. uginanie nog lezac 3x14 <br />4. wypychanie nog na suwnicy 16,14,12 <br />5. wspiecia na palce siedzac 3x20 <br />6. wspiecia na palce ze sztanga 3x20 <br /> <br />III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + BRZUCH <br /> <br />1. wyciskanie zza karku 12,10,8 <br />2. unoszenie sztangielek 3x12 <br />3. podnoszenie sztangi do brody 12,10,8 <br />4. "szrugsy 3x20 <br /> <br />1. wyciskanie wasko 12,10,8 <br />2. wyciskanie francuskie 14,12,10 <br />3. pompki 12,10,8 <br /> <br />1. unoszenie kolan w zwisie 3xMAX <br />2. skłony na ławce skośnej 3xMAX <br />3. skłony boczne 3x15 <br /> <br />IV DZIEŃ PLECY <br /> <br />1. sciaganie drazka za kark 12,10,8 <br />2. wiosłowanie sztanga 12,10,8 <br />3. wiosłowanie ssiedzac 12,10,8 <br />4. unoszenie tułowia <br />5. martwy ciąg 12,10,8 <br /> <br />staż - 3 miesiące.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>Ozi</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Wto 23:41, 11 Mar 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: WASZE TRENINI</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Podzielcie się z innymi swoimi treningami <img src="http://picsrv.fora.pl/images/smiles/icon_smile.gif" alt="Smile" border="0" /></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001-2003 phpBB Group
Theme created by
Vjacheslav Trushkin
Regulamin
