SUPER GYM
Forum Siłowni Super Gym w Dąbrowie Górniczej
Forum SUPER GYM Strona Główna
->
TRENINGI
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Wybierz forum
SupeR GYM
----------------
SPRAWY BIEŻĄCE
TRENINGI
Suplementy
Dieta
Rozrywka
----------------
Na każdy temat
Filmy
Muzyka
Sport
Sporty Walki
----------------
BJJ
MMA (Mixed Martial Arts)
Vale Tudo
K-1
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Ozi</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Śro 20:34, 12 Mar 2008<span class="gen"> </span> Temat postu: TRENING NA SIŁĘ</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody"><span style="font-weight: bold">Trening na siłę</span> <br /> <br />1. DZIEŃ (nogi) <br /> <br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold">NOGI</span> <br />-5-10 min. rowerek, steper, schody <br />-wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 <br />-przysiady na hak maszynie 7x20-10-6-3-1-1-1 <br />-przysiady na hak maszynie (ekscentrycznie) 4x3 <br />-przysiad sztangą (izometrycznie przy siadaniu) 4x3 <br />-uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 <br />-pojedyncze uginanie nóg na masz. 5x20-10-6-2-2 <br />-uginanie nóg na maszynie (izometrycznie przy opuszczaniu) 4x3 <br /> <br /> <br />2. DZIEŃ (barki, łydki) <br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold">BARKI</span> <br />-unoszenie ramion w pochyleniu tułowia 3x20-15-10 <br />-wyciskanie na maszynie 6x12-8-4-1-1-1 <br />-wyciskanie na maszynie (ekscentrycznie) 4x3 <br />-wyciskanie na maszynie (izometrycznie przy opuszczaniu) 4x3 <br /> <br /><span style="font-weight: bold">ŁYDKA </span>(serie łączone) <br />-wspięcie na palce stojąc 6x10-6-2-2-2-2 <br />-wspięcie na palce w pochyleniu tułowia na maszynie 6x15 <br /> <br /> <br />3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, grzbiet) <br /> <br /><span style="font-weight: bold">NAJSZERSZY GRZBIETU</span> <br />-przerwy między seriami około 2-3 min. <br />-podciąganie na drążku 5x15-12-10-6-4 <br />-ściąganie rączek maszyny do brzucha 4x10-6-2-2 <br />-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-6-4 <br /> <br /><span style="font-weight: bold">GRZBIET</span> <br />-przerwy między seriami około 3-5 min.> <br />-martwy ciąg 7x12-6-4-2-1-1-1 <br />-martwy ciąg (izometrycznie - 2 przystanki : <br />1/2 ruchu i tuż nad ziemią) 4x3 <br /> <br /> <br />4. DZIEŃ (klatka piersiowa) <br /> <br /> <br /><span style="font-weight: bold">KLATKA PIERSIOWA</span> <br />-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 <br />-wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x10-6-3-1-1-1 <br />-wyciskanie sztangi na ławce prostej (ekscentrycznie) 3x3 <br />-wyciskanie sztangi na ławce prostej (izometrycznie - <br />2 przystanki : 1/2 ruchu i tuż nad klatką piersiową) 3x3 <br /> <br /><span style="font-weight: bold">UWAGI KOŃCOWE</span>: <br />1. Ćwiczenia wykonywać koniecznie z asystą partnera/partnerów. <br />2. Po 1 i 3 dniu treningu musi nastąpić przynajmniej 1 dzień odpoczynku.</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/Aeolus/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001-2003 phpBB Group
Theme created by
Vjacheslav Trushkin
Regulamin
